古人云：“竹从叶上枯，人从脚上老”。民间还流传“人老脚先衰，树老根先竭”，“经常活动走，活到九十九”的养生保健谚语。脚是足三阴经（脾、肝、肾）之始，足三阳经（胃、胆、膀胱）之终；五脏六腑在脚上都有相应的足反射区，在踝部以下有66个穴位。采取“运动养生”的方法，以动保温，以热活血，锻炼脚腿，预防疾病。
(一)畅通经络，预防疾病。中医认为，“脚为精气之根”。脚的病变会影响到全身，全身的疾病也会可以影响到脚。因为，足底反射区关联着人体的每一个神经，连通着五脏六腑。脚部受凉，也易惹病上身。医学研究证明，脚距离心脏最远，供血最差，脚的脂肪层薄，保温差，所以脚掌皮肤温度最低，极易受寒。一旦脚部受凉，可反射性地引起上呼吸道粘膜内的毛细血管收缩，使抵抗力显著下降。此时，原来潜伏在鼻咽部的病毒、病菌就会乘虚而入，引起感冒等多种疾病。脚上的感觉神经末梢受凉后，正常运转的血管组织收缩，时间长了会导致血管舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛、关节炎和风湿性疾病等。
(二)坚持步行，安全可靠。人要想健康长寿，必须勤于动脚、动腿，经常活动，使腿脚的经络畅通。特别是中老年人，步行是惟一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行活动的好处是：(1)步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑、压抑情绪，提高身体兔疫力。(2)步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能，比久坐少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。(3)步行促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠和防治关节炎。
(三)活动脚趾，健脾养胃。脾胃虚弱的人经常活动脚趾，能起到健脾养胃的作用。中医经络理论认为，胃经是经过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。一般来说，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地很牢固。胃肠功能较弱的人，脚趾抓地不牢固。因此，活动脚趾时可以站立，让脚部的经络受到一定的压力，脚趾可以练习抓地、放松相结合的方式，对经络形成松紧交替刺激。持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。
